Osteoporoz Diyeti Nedir?

İlaçlar çoklukla osteoporozu tedavi etmek için reçete edilirken önerilen ölçülerde kalsiyum D vitamini protein ve let the world see izle başka besinlerle sağlıklı bir diyet sürdürmek güzel kemik sıhhatini desteklemek için çok kıymetlidir Çok işlenmiş besinlerden ek şekerlerden ve çok alkolden kaçınmak da yardımcı olabilir

Bu makale kemik sıhhati için leyla ile mecnun izle en âlâ yiyecekleri ve osteoporoza yardımcı olmak için kaçınılması gereken yiyecekleri ele almaktadır

Osteoporoz Diyeti Faydaları

Kalsiyum D vitamini ve protein üzere besinleri içeren istikrarlı bir diyet daha fazla kemik light magic izle erimesini önlemeye yardımcı olur ve kırık riskini azaltır

Kalsiyum

güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için hayati ehemmiyet taşır Ömür boyunca yetersiz kalsiyum alımı düşük kemik yoğunluğu ve yüksek kırık oranları little women izle ile alakalıdır Diyetinizde gereğince kalsiyum tüketmediğinizde bedeniniz kalsiyumu kemiklerinizden çeker ve bu da kemik erimesine katkıda bulunabilir

Kimi bireyler kullanması gerekse de dikkatle ve hekim nezaretinde kullanılmalıdırlar Çalışmalar kalsiyum desteklerini loki izle artan böbrek taşı kolon polipleri kalın bağırsakta küçük büyümeler ve kalp hastalığı riskine bağlamıştır

İyi diyet kalsiyum kaynakları şunları içerir

• Süt
• Peynir
• Yoğurt
• Lahana ıspanak ve karalahana üzere koyu yapraklı lol chi ride e fuori izle yeşil sebzeler
• Soya peyniri
• Fındık ve tohumlar
• Bakliyat
• Somon ve sardalya

D vitamini

Kalsiyumu emmek ve kasları güçlü tutmak için bedeninizin D vitaminine muhtaçlığı vardır Düşük düzeyleri osteoporoz ve kırık love off the grid izle kemiklere yol açabilen azalmış kemik yoğunluğu ile bağlantılıdır

D vitaminini güneş ışığından ve D vitamini açısından güçlü besinlerden alabilirsiniz Bununla birlikte çok az besin doğal olarak D vitamini bakımından zengindir manifest izle En uygun kaynaklar alabalık somon yahut ton balığı üzere yağlı balıkların eti ve balık karaciğeri yağlarıdır

D vitamininin başka diyet kaynakları şunları içerir

• Ciğer
• Mantarlar
• Yumurta sarısı
• Sardalya
• Çedar peyniri metot izle

Protein

Toplam kemik hacminizin yaklaşık 50’si ve kemik kütlenizin yaklaşık üçte biri proteinlerden oluşur Diyet proteini kemik oluşumu için gerekli bir hormon olan insülin gibisi büyüme faktörü I’in IGF I moon knight izle salgılanmasını ve tesirini tesirler

Bir vakitler çok fazla proteinin negatif bir kalsiyum istikrarına ve kemik kaybına neden olabileceğine inanılırken kimi araştırmalar protein açısından güçlü bir diyetin kâfi kalsiyum alımıyla birleştiğinde kemik sıhhati için gerekli olduğunu öne sürüyor

İyi diyet protein kaynakları şunları içerir

• yağsız et
• Deniz ürünleri
• Yumurtalar
• Fasulye
• bakliyat
• Fındık ve tohumlar

Diğer Besinler

Meyve ve sebzeler açısından varlıklı beslenme modelleri daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile alakalıdır

Kemik sıhhatinde rol oynayan meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan vitaminler ve mineraller şunları içerir

• Potasyum
• K vitamini
• C vitamini
• Karotenoidler

Osteoporoz Diyeti Nasıl Yapılır

Osteoporoz için güzel bir diyet kemik sıhhatini destekleyen çeşitli besinleri içerir Özel bir kural yoktur lakin günlük olarak optimum ölçüde vitamin mineral protein ve öbür hayati besin unsurlarını sağlamak için besleyiciliği ağır yiyecekler yemeye çalışın

Çalışmalar önerilen günlük kalsiyum alımını ve Akdeniz üslubu bir diyeti karşılayan bir kalsiyum alımının güzel kemik sıhhatinin korunmasında ve osteoporozun önlenmesinde tesirli olabileceğini düşündürmektedir

Akdeniz diyetinde yüksek ölçüde meyve zerzevat baklagiller kuruyemişler kepekli tahıllar balık deniz eserleri ve sızma zeytinyağı yer alır Kırmızı ette ekseriyetle düşüktür

Kaçınılması Sonlandırılması yahut Değiştirilmesi Gereken Yiyecekler

Ek şeker tuz ultra işlenmiş besinler kafein ve alkol üzere birtakım besinlerin çok tüketimi kemik erimesine neden olabilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir

Ultra İşlenmiş Gıdalar

Bir çalışma kırmızı ve işlenmiş et rafine tahıllar ve tatlılar açısından varlıklı diyetlerin daha düşük kemik mineral yoğunluğu ve daha yüksek kırık riski ile irtibatlı olduğunu buldu

Diğer bir çalışma peynir patates kızartması işlenmiş et hamur işleri pizza atıştırmalıklar ve rafine edilmiş tahıllar üzere ultra işlenmiş besinlerde yüksek diyetleri öbür diyetlere kıyasla daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirdi

Temel olarak işlenmiş besinlerden elde edilen yüksek yağ alımı bağırsakta kalsiyum emilimini direkt mahzurlar Tıpkı vakitte sizi kemik sıhhatini da olumsuz etkileyebilecek için daha büyük bir risk altına sokar Yüksek yağlı işlenmiş besinleri avokado ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağlarla değiştirmek de sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir

Tuz ve Şeker

Çok fazla tuz bedeninizin idrarla attığı kalsiyum ölçüsünü artırabilir Günde yaklaşık 1 çay kaşığı sofra tuzuna eşit olan 2 300 miligramdan daha az tüketmeyi hedefleyin

Ek şekerlerin çok tüketimi bağırsakta kalsiyum emilimini azaltarak kalsiyum ve magnezyumun idrarla atılımını artırarak ve kemik oluşumunu bozarak osteoporoz riskini artırabilir

Birçok gazlı içecek kemik mineralizasyonunu önleyebilen şeker ve fosforik asit katkı unsurları bakımından yüksektir

Kafein

kalsiyum emilimini engelleyebilir Bununla birlikte kemik sıhhati üzerindeki tesirlerini destekleyen ispatlar sonlu kalmaktadır

Bir çalışma 800 miligram kafein tüketiminin dokuz saat boyunca plaseboya kafein içermeyen bir madde kıyasla böbrekler tarafından elimine edilen kalsiyumda 77’lik bir artışla sonuçlandığını buldu Öteki bir araştırma nizamlı olarak kahve içen bireylerin kahve içmeyenlere nazaran daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olduğunu buldu

Kahve tiryakisiyseniz kalsiyum açısından güçlü yiyecekler yediğiniz sürece günde iki ila üç fincan hedefleyin Kafein alımını azaltmak için kafeinli içecekleri aromalı su yahut kafeinsiz kahve yahut çay ile değiştirin

Alkol

Aşırı alkol tüketimi kalsiyum istikrarına ve bedenin doğal D vitamini üretimine müdahale eder Alkolizmli şahıslarda kemik oluşumunu azaltabilen yüksek seviyede kortizol bulunur

Çok içme hem erkeklerde hem de bayanlarda hormon eksikliklerine neden olabilir Erkekler kemik oluşumuyla irtibatlı bir hormon olan testosteronu daha düşük ölçülerde üretebilir Bayanlar östrojen düzeylerini azaltabilen ve osteoporoz riskini artırabilen sistemsiz adet döngüleri yaşayabilir