Kış aylarında idman yapmayı seven biri misiniz Sıcak kalmanıza yardımcı olacak bu kolay iç yer antrenmanlarına bir göz atın Kış kısa günlerin ve uzun gecelerin başlangıcıdır Dışarıdaki soğuk hava şirinevler escort nedeniyle hepimiz elimizden geldiğince içeride kalmak istiyoruz Lakin vakit geçtikçe bizi motive eden bir şey rutinimize devam etmektir İdmanı yalnızca yaz aylarında değil kış aylarında da günlük ömrünüzün bir kesimi yapmalısınız zira birçok avantajı vardır İç yer idmanı kış aylarında dış yer idmanlarının tesirli bir alternatifidir ve bize pek çok yarar sağlar Konutta deneyebileceğiniz bu kolay iç escort istanbul yer idmanlarına bir göz atın
1 Şınav
İmtihan yapabileceğiniz en temel güç idmanlarından biridir Bilhassa üst gövdeyi güçlendirirler Boynunuzu nötr bir konumda tutun ve dirseklerinizi geriye yanlışsız yönlendirin Tertipli bir imtihan çekemiyorsanız dizlerinizi yere indirerek yahut antrenmanı yükseltilmiş bir bankta dururken yaparak değiştirilmiş bir varyasyonu deneyin
2 İp Atlamak
İp atlamak şahane bir aerobik ve kardiyo idmanıdır bahcesehir escort İp atlamak akciğer kapasitesini artırabilir dayanıklılık oluşturabilir merkez bölgenizi sıkılaştırabilir ve baldırlarınızı şekillendirebilir İp atlama metabolizmayı hızlandırmak için bir diyete ve idman rutinine dahil edilebilir Tekrarlayan ve hafif hareketler dizlerinize daha az baskı uygular ve ayak bileği stabilitesini düzgünleştirir ve beden kaslarını güçlendirir
3 Squat
Squat bedenin en büyük kaslarını kullanır Bedendeki en büyük kaslar sırasında çalışır ataköy escort Kalori yakma ve güç kazanımları için en yüksek efor getirilerinden birini sunarlar Ayrıyeten dizlerinizi ve ayak bileklerinizi incitme talihinizi da azaltırlar Antrenman yaptıkça hareket tendonlarınızı kemiklerinizi ve bacak kaslarınızın etrafındaki bağları güçlendirir Yükün bir kısmını dizlerinizden ve ayak bileklerinizden alır
4 Plank
Plank sadece içeride sıcak ve etkin kalmanıza yardımcı olmayacak öbür bir âlâ antrenmandır Bu antrenman sırtınızı göğsünüzü omuzlarınızı boynunuzu ve karın kaslarınızı güçlendirir bu da otururken yahut ayakta dururken omuzlarınızı geride ve belinizi nötr bir konumda tutarak uygun bir duruşu korumanıza yardımcı olur
