Protein tüketimiyle ilgili yaygın bir teori beden yükünü daha uygun yöneterek obeziteyi önlemeye ve bunlarla savaşmaya yardımcı olabileceğidir Protein karbonhidratlardan daha yavaş parçalanır bu nedenle daha uzun müddet tok hissetmenize yardımcı olabilir ve öğünler ortasında acıkmanızı engelleyerek daha az atıştırma yapmanızı sağlar Bununla birlikte kimileri proteinlerin uzun vadeli sıhhat için inançlı ve tesirli olup olmadığı konusunda hemfikir değildir
Son vakitlerde yapılan bir araştırma yüksek silivri escort proteinli bir diyetin kilo alımına yol açabileceğini buldu Diyeti 20’den fazla proteinden bilhassa hayvansal proteinden oluşan bireylerin 10 protein tüketenlere nazaran daha fazla kilo alma mümkünlüğü daha yüksektir Bununla birlikte protein beden tartısının korunmasına yardımcı olan temel bir besindir bu nedenle ne kadar protein tüketileceğini bilmek baş karıştırıcı olabilir
Bedeninizin kas büyümesi ve tamiratı için gereksinim duyduğundan daha fazla tüketirseniz kilo almaya başlayabilirsiniz Ekstra proteinin nitrojen bileşenleri çıkarılır ve glukoneogenez döngüsüne girer Burada bedeniniz ürettiği glikojen ile karbonhidratları ayırt edemez bu nedenle daha fazla beden yağı depolamaya başlar
Protein ve Kilo Alımı Ortasındaki ilişki
Basitçe söylemek gerekirse her şeyi çok tüketmek ziyanlı olabilir protein tüketimi de farklı değildir Bedeninizin gereksinim duyduğundan daha uzun müddet protein tüketirseniz kilo alımı üzere olumsuz tesirlere neden olabilir Ayrıyeten proteininizi nasıl tükettiğiniz de bakırköy escort beden tartısını yönetmede rol oynar
Günlük ne kadar protein tüketmeliyiz
Günlük protein ihtiyaçlarınız ömür stilinize amaçlarınıza beden tipinize hamileliğinize ve altta yatan hastalık yahut şartlara bağlı olarak değişir Örneğin bir atlet yahut sportmen üzere son derece etkin bir birey beden tartısına nazaran kg başına 2 gr’dan fazla protein tüketmemelidir Tıpkı vakitte olağan fizikî aktivite seviyesine sahip sağlıklı bir birey beden tartısının kilogramı başına yaklaşık 0 8 g protein tüketmelidir Bunun üzerindeki rastgele bir şey sıhhatsiz kilo alımına neden olabilir
Bilimsel olarak bedeniniz rastgele bir makro besini depolanmış yağa dönüştürebilir ve depolayabilir Münasebetiyle çok fazla protein tüketirseniz başka güç biçimlerine erişim kolaylığına bağlı olarak bedeniniz onu şekere dönüştürebilir ve yağ olarak depolayabilir
Protein tüketirken kalori içeren protein açısından güçlü yiyecekler yiyebilirsiniz Proteinle ilgili en çok göz arkası edilen gerçeklerden halkalı escort biri protein açısından varlıklı besinlerin ve desteklerin de kalorileri olabileceğidir Bu nedenle fazla tüketmek ve yakmamak olumsuz tesirlere neden olabilir Günlük yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin her vakit kilo alımına yol açacağı bir sır değil Bununla birlikte bir fitness koçunun yahut uzman bir beslenme uzmanının gerçek tavsiyesi proteinlerinizi daha güzel anlamanıza ve sınıflandırmanıza yardımcı olabilir
alımını arttırırken öbür makro besinleri azaltmak üzere kolay stratejiler yardımcı olabilir Bununla birlikte vakitle çok protein tüketmenin öbür riskleri de vardır Örneğin böbreklere ziyan verebilir yahut kardiyovasküler sıhhati olumsuz etkileyebilir
Protein genel sıhhatinizi muhafazada hayati bir rol oynar Lakin çok tüketmek vakitle kilo alımına yol açacaktır Tavsiye edilen kalori alımını aşarsanız bilhassa doğrudur Bu nedenle amacınız kilo vermekse toplam kalori alımınıza dikkat etmelisiniz Bununla birlikte gayeniz kilo almaksa en kıymetli şey karbonhidrat ve şirinevler escort yağ ile birlikte protein alımından gelen kalorilerin 20 30’una sadık kalarak toplam kalori tüketiminizi artırmaktır
Protein Kaynaklı Sıhhatsiz Kilo Alımını Önlemek İçin Bu Yaygın Yanılgılardan Kaçının
Protein tüketimine bağlı olarak sıhhatsiz kilo almanızın tek yolu çok tüketmek yahut sıhhatsiz bir formda hazırlamaktır
Sıhhatsiz kilo alımını önlemenin başarılı yollarından kimileri şunlardır
- Protein açısından güçlü gıdalarınızdan fazla kalori yakabileceğinizden tüketmediğinizden emin olun
- Koşma spor salonu idmanları vb üzere fizikî aktivitelere katılarak fizikî olarak faal kalın
- Vücudunuzun protein ihtiyaçlarını anlamak için uzman bir beslenme uzmanına danışın
- Günlük protein gereksiniminizi karşılamak için seçtiğiniz yiyeceklere dikkat edin
Kilo Alımına Katkıda Bulunabilecek Protein Kaynakları
Protein tozu
Yeterli bir idman rutininin olmaması ve çok protein tozu kullanımı kilo alımına neden olabilir Artan kalorileri dengelemek için diyetinizdeki öbür besinleri değiştirmeden protein alımınızı artırırsanız kilo almaya başlarsınız escort istanbul Protein tozu kilo almaya çalışanlar için desteği olabilir fakat kilo vermeye çalışıyorsanız onu akla yatkın kullanmanız gerekir
Kilo almak isteyenler iştahsızlıkla uğraş eder Protein tozları daha fazla tam besin yemeden protein alımını artırmanın kolay bir yoludur Markaya ve protein içeriğine bağlı olarak protein tozları değişir Bu nedenle hangisinin sizin için en âlâ olduğunu belirlemek için bir diyetisyene danışın Uzmanlar sıhhat gereksinimlerinize uyacak en güzel seçeneğe sizi yönlendirecektir
Yoğurt
Mağazadan satın alınan yoğurt çoklukla yüksek ölçüde protein içerdiğini argüman eder lakin fazladan şeker ve gözetici içerebileceğinden günlük olarak tüketmemelisiniz Ek olarak tatlandırıcılar ekledikleri için sizin için sağlıksızdırlar Meskende yapılan yoğurtlar her vakit en âlâ seçimdir
Et
Etteki protein kolesterol doymuş yağ ve kalorilerin tümü yüksektir Ayrıyeten lif içermediği için fazla yeme olasılığınız daha yüksektir Lakin yağsız tavuk eti kas geliştirmenize yardımcı olarak istenmeyen kilo alımını önler
İşlenmiş peynir
Peynir düzgün bir protein kalsiyum ve öbür temel elementler kaynağıdır Fakat yediğiniz peynirin şuurunda olmak çok kıymetlidir Kilo alımını önlemek istiyorsanız işlenmiş peynirden kaçının
