Üreme çağındaki her 10 bayandan yaklaşık 1’inde yaygın bir hormonal bozukluk olan polikistik over sendromu PKOS vardır PCOS’lu bayanlar çoklukla kilo vermeyi PCOS’u olmayanlara nazaran daha sıkıntı bulmaktadır Ek olarak PCOS istemeden kilo almayı kolaylaştırabilir ve bu hudut bozucu olabilir Bu nedenle kaçış izle PKOS ile nasıl kilo verilir sorusu çok değerlidir
Bu makale PKOS kilo alımının temel nedenlerini açıklamakta ve kilo denetiminizi tekrar kazanmanıza yardımcı olacak adımları paylaşmaktadır
PKOS ve Tesirini Anlamak
Polikistik over sendromu sistemsiz adet döngüleri bir yahut her iki yumurtalıkta küçük kistlerin oluşumu ve artan erkeklik hormonu düzeyleri ile karakterize hormonal bir bozukluktur İnsülin direnci de PKOS’un ortak bir özelliğidir ve bozukluk kısırlık da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açma potansiyeline sahiptir
Fazla kilolu yahut obez olan PKOS hastaları için kilo kaybı welcome to earth izle güç olabilir Rahim kanseri diyabet kalp hastalığı ve uyku apnesi gelişme riskini artırabilir Bununla birlikte 5 10’luk bir kilo kaybı bile PKOS semptomlarının idaresini değerli ölçüde etkileyebilir PKOS sırasında sağlıklı bir kilo kaybı doğurganlığı insülin direncini hormon düzeylerini sistemsiz devirleri yumurtalık işlevini istenmeyen tüy büyümesini ve genel sıhhati güzelleştirebilir
PKOS ve Kilo Alma Bağlantı
PKOS’lu hastalarda kilo alımının önde gelen iki nedeni insülin direnci ve inflamasyondur
İnsülin direnci bedeniniz insüline daha az cevap verdiğinde ortaya çıkar ve beynin yemek yedikten sonra bile aç disney gallery star wars the book of boba fett izle olduğunuzu düşünmesine neden olur Çok yemeye ve gereksiz atıştırmalara yol açabilir İnsülin direncinin neden olduğu çok insülin düzeyleri de bedenin bilhassa karın etrafında yağ depolamasına neden olur
Enflamasyon bedeninizin bağışıklık sistemi daima olarak sağlıklı hücrelere ve dokulara saldırdığında ortaya çıkar Sonuç olarak bedenin bu dokuları korumak için daha fazla yağ depolamasına neden olur
Kronik inflamasyon kilo alımına neden olabilir fakat ve ömür biçimi seçimleri de kilo idaresinde değerli faktörlerdir Bu nedenle diyet ve hayat şeklini değiştirmek PKOS’lu bireylerde kilo vermeye yardımcı olabilir
PKOS yakışıklı jön televizyon değişti o değişmedi izle ile Nasıl Kilo Verilir
Kilo vermek herkes için zorlayıcı olabilir lakin sendromu olan bireyler bunu daha güç bulmaktadır Aşağıdakiler PKOS’luyken kilo vermek için birtakım faydalı ipuçlarıdır
Sağlıklı Bir Diyet Takip Edin
Bir diyet planı oluştururken tek vücut herkese uyar ideolojisini kullanmak yerine daha fazla protein zerzevat ve sağlıklı yağ tüketmeye odaklanın Ayrıyeten şekerli ve karbonhidrat açısından varlıklı yiyeceklerden kaçının Bunun yerine lif açısından güçlü yiyecekler yemeye çalışın zira bunlar sindirime yardımcı olur ve yemeklerden sonra kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar Ek olarak metabolizmayı oussekine izle hızlandırmak için diyetinize daha fazla fermente besin ekleyin Bu modifikasyonlar geliştirme talihini azaltabilir zira birçok PKOS hastası insülin direnci ve yüksek kan şekeri düzeyleri yaşar
Araştırmalar daha az karbonhidrat yemenin metabolizmayı artırabileceğini ve ‘lu hastaların daha fazla kilo vermesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir
İşlenmiş Besinlerin Tüketimini Azaltın
İşlenmiş besinlere eklenen şeker kan şekeri düzeylerini yükseltir ve insülin direnci riskini artırarak obeziteye yol açar Ek olarak işlenmiş besinler çoklukla kilo alımının birincil nedeni olan iltihaplıdır Bu nedenle kızarmış yahut paketlenmiş atıştırmalıklar için sağlıklı alternatifler meyve buz devri scratin hikayesi izle ve kuruyemiş gibi bulun
İsteklerinizi Yönetin
Bazen istek denetim edilemez görünüyor Birçok PCOS bayanı çok yeme ile uğraş eder ve ağır yemek istekleri yaşar Bununla birlikte dileklerinizi denetim etmek çok değerlidir zira aksini yapmak kilo verme uğraşlarınızı büsbütün boşa çıkarabilir Hekiminiz yahut terapistiniz isteklerinize neyin neden olduğunu belirlemek ve bunlarla başa çıkma sistemleri oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir
Düzenli egzersiz
kilo kaybını hızlandırmanın şahane bir yoludur Günde en az 30 dakika antrenman yapan bayanların obez olma mümkünlüğü daha düşüktür ve bu da kilo pam tommy izle vermelerini kolaylaştırır PKOS için en uygun idman çoklukla aerobik idman ve direnç eğitiminin bir kombinasyonudur Bununla birlikte çok fazla antrenmanın olumsuz sonuçları olabilir Bu yüzden çoka kaçmayın
Yeterli uyku almak
berbat uyku ile bağlıdır Uzmanlara nazaran kaliteli bir uyku döngüsüne sahip sağlıklı yetişkinlerin bedenlerinde daha az yağ birikimi olacak ve kilo verme olasılıkları daha yüksek olacaktır Geceleri sekiz ila dokuz saat ortasında uyumayı hedeflemeye çalışın
Stres Yönetimi
Gerilim kilo alma riskinizi artırır Bu nedenle geriliminizi yönetmek ülkü kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir Gerilimli olduğunuzda the zone survival mission izle bedeniniz kilo alımına ve insülin direncine neden olan bir hormon olan daha fazla kortizol üretir Kortizol düzeyinizi azaltmak için yoga meditasyon ve öbür boş vakit aktiviteleri üzere gerilim giderici aktivitelere odaklanın
Sabırlı ol
PKOS’lu bayanlar kilo vermeye çalışırken sabırlı olmalıdır zira kilo verme sonuçları yavaş yavaş ortaya çıkacaktır Ek olarak herkesin beden tipi farklı olduğu için kilo verme tecrübelerini diğer birininkiyle karşılaştırmaktan kaçınmalıdırlar
Kendi Kendine İlaç Vermekten Kaçının
PKOS’un tedavisi yoktur lakin semptomları direktörün yolları vardır İlaç tedavisi yardımcı olabilir lakin çoklukla diyet epic adventures with bertie gregory izle ve antrenman üzere hayat usulü değişiklikleriyle birleştirildiğinde daha tesirlidir Rastgele bir değişiklik yapmadan evvel bir hekimle konuşmak sizin için gerçek olan bir plan oluşturmak için çok kıymetlidir
Çözüm
Kilo alımı PKOS’un birçok belirtisinden biridir PCOS’unuz olduğunda kilo vermek daha uzun sürse de besleyici bir diyet yemek gereğince uyumak ve nizamlı idman yapmak üzere sağlıklı hayat şekli seçimleri yardımcı olur PKOS ile kilo vermek için insülin direncini ve iltihabı azaltmak da gereklidir Bununla birlikte kilo kaybı PKOS semptomlarına yardımcı olabilse de bu tam bir pistol izle güzelleşme manasına gelmez
