İşte narın yararları nar yemenin potansiyel riskleri ve narın besin kıymetleri dahil olmak üzere sonbaharın favorisi için her şeyi kapsayan rehberiniz
Nar Besin Değerleri
Nar çoklukla bir muhteşem besin olarak sınıflandırılır ve bunun âlâ bir nedeni vardır Food Function mecmuasındaki bir makaleye nazaran antosiyaninler flavonoidler ve tanenler üzere sizin için yeterli olan bileşikleri içeren polifenol ismi verilen antioksidanlarla doludur Eğlenceli gerçek Molecule mecmuasındaki bir makaleye nazaran antosiyaninler ayrıyeten bitki pigmentleri olarak da ikiye katlanıyor yani üretmek için kırmızı mavi izmir escort ve yahut mor bir eser veriyorlar Antosiyaninli öteki meyveler ortasında böğürtlen erik ve kiraz bulunur Dahası nar C vitamini başka bir antioksidan demir kalsiyum fosfor riboflavin üzere hayati besinler sunar
1 2 fincan nar çekirdeğinin besin profili
- 72 kalori
- 1 gram protein
- 1 gram yağ
- 16 gram karbonhidrat
- 3 gram lif
- 12 gram şeker
Narın Sıhhate Faydaları
Temel besin ve antioksidan kaynağı olan narlar meyve tabağınızda katiyetle bir yeri hak ediyor Diyetisyenler ve araştırmalara nazaran narın sayısız yararını burada öğrenin
Hastalık Riskini Azaltabilir
Antioksidanlar açısından varlıklı oldukları için narlar kalp hastalığı ve kanser üzere kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir Happea Nutrition’ın kurucusu ve kayıtlı diyetisyen Paula Doebrich MPH RDN diyor ki antioksidanlar kronik hastalıklara en büyük katkıda bulunan oksidatif gerilim ve iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor Antioksidanlar narlarda bulunanlar dahil özgür radikalleri yahut yüksek düzeylerde bulunduğunda hücrelere ziyan verebilecek bileşikleri nötralize ederek çalışır Lakin nar üzere antioksidan bakımından güçlü besinler yemek oksidatif gerilimi ve iltihabı yönetmeye yardımcı olabilir izmir escort bayan ve potansiyel olarak kronik rahatsızlıkları uzak meblağ
Bağışıklık İşlevini Destekler
1 2 fincan nar çekirdeği yiyin ve yaklaşık dokuz miligram C vitamini alacaksınız sıhhati diyetisyeni ve Flourish Heights’ın kurucusu Valerie Agyeman beyaz kan hücrelerinin yani bağışıklık hücrelerinin bakteri ve virüsler dahil hastalığa neden olan patojenlere saldırmasına yardımcı olduğu için sağlıklı bağışıklık fonksiyonu için gereklidir Ayrıyeten Agyeman’a nazaran C vitamininin antioksidan özellikleri beyaz kan hücrelerini oksidatif gerilimden koruyarak sağlıklı olmalarını ve mikroplarla savaşabilmelerini sağlar
Sağlıklı Sindirimi Destekler
Nar tohumlarının yararları bağırsaklarınıza kadar uzanır Spesifik olarak tohumlar California San Francisco Üniversitesi tarafından belirtildiği üzere dışkıya hacim ekleyen bir lif tipi olan çözünmeyen lif içerir Doebrich’e nazaran bu dışkıyı geçirmeyi kolaylaştırır potansiyel olarak kabızlığı hafifletir yahut önler Fakat dikkat edin Lif nar tohumlarının hamurunda bulunur bu nedenle nar suyunda değerli ölçüde daha az lif bulunur diyor Agyeman Bunun nedeni meyve suyu sıkma süreci sırasında lifin kaybolması diyor Bu nedenle nar suyunun çeşitli yararları olsa da bilhassa sindirim yararlarının peşindeyseniz bütün tohumları escort izmir tercih etmek isteyeceksiniz
Beyin Sıhhatini Korur
Bahsedildiği üzere nar antioksidanları kronik durum riskini azaltabilir Doebrich’e nazaran buna beyni etkileyen hastalıklar da dahildir İşte muahede Yaşlanma Tıbbı mecmuasındaki bir makaleye nazaran oksidatif gerilim yaşla birlikte artar Frontiers mecmuasındaki bir makaleye nazaran bilhassa beyinde oksidatif gerilim nöronlara yani hudut hücrelerine ziyan verebilir ve böylelikle hastalığı üzere nörodejeneratif durumların riskini artırır Bununla birlikte narlarda bulunanlar da dahil olmak üzere antioksidanlar oksidatif gerilimi azaltarak ve nihayetinde beyni koruyarak yardımcı olabilir diyor Doebrich
Kan Basıncı Seviyelerini Yönetir
Yüksek tansiyon yahut hipertansiyon kalp hastalığı için kıymetli bir risk faktörüdür Lakin makul yiyecekleri yemek egzersiz ve gerilim idaresi üzere sağlıklı ömür biçimi alışkanlıklarının yanı sıra kan basıncınızı denetim altında tutmanıza yardımcı olabilir Narlarda bulunan polifenoller kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur Diyetisyen ve Phoenix Vegan Diyetisyen’in kurucusu Rhyan Geiger RDN’ye nazaran aksi takdirde kan damarlarını daraltacak ve kan basıncını artıracak bir husus olan anjiyotensin II’yi üreten anjiyotensin dönüştürücü enzimlerin ACE aktivitesini azaltarak çalışırlar buca escort Geiger Bu nedenle narlar bu enzimlerin tesirini bloke ederek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir diyor Agyeman nar tohumlarının ayrıyeten sağlıklı kan basıncı için bir diğer temel besin hususu olan bir ölçü da sunduğunu belirtiyor
Egzersiz Performansını Destekleyebilir
Doebrich ilişkiyi doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına muhtaçlık duyulsa da nar tohumları ve suyundaki polifenollerin daha yeterli idman performansı ile ilişkilendirildiğini söylüyor Yeni başlayanlar için polifenollerin antioksidan özelliklerinin güzelleşmeyi hızlandırdığı düşünülmektedir Doebrich polifenollerin dayanıklılıkla temaslı makul genlerin ekspresyonunu da uyarabileceğini açıklıyor Son olarak polifenollerin nitrik oksidi artırarak kan akış suratını güzelleştirdiğine inanılıyor Nitrik oksit kan damarlarınızı genişleten fizikî aktivite ve güzelleşme sırasında bedenin oksijen bakımından güçlü kan almasına yardımcı olan bir husustur diye açıklıyor Geiger Fakat yeniden Doebrich’in belirttiği üzere daha sağlam araştırmalara gereksinim var Artan performansının narın sıhhate yararlarından biri olduğunu doğrulamak için
Narı Kimler Yememeli
Nar doğal olarak kan basıncını düşürebilir Münasebetiyle halihazırda ACE inhibitörleri üzere kan basıncını düşüren ilaçlar alıyorsanız narları sınırlamanız yahut bunlardan kaçınmanız gerekebilir Meyveyi tüketmek tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir bu nedenle tabağınıza nar eklemeden evvel hekiminizle görüşün
Nara alerjisi olması enderdir fakat tekrar de mümkündür Bir besin alerjisinin kimi yaygın belirtileri ortasında ağızda karıncalanma yahut kaşıntı kurdeşen nefes darlığı mide ağrısı ve yüzde dudaklarda lisanda yahut boğazda şişme sayılabilir Bu belirtilerden rastgele birini fark ederseniz nar çekirdeği yahut suyu tüketmeyi bırakın ve daha fazla rehberlik için hekiminizi arayın Benzeri biçimde besin alerjisi geçmişiniz varsa ve nar konusunda yeniyseniz birinci kere yerken dikkatli olun
