Bağışıklık sisteminizi desteklemek istiyorsanız kâfi ölçüde A vitamini aldığınızdan emin olun Birçok besinde doğal olarak bulunan A vitamini görüşünüzü keskin ve cildinizi pak tutmasıyla bilinir fakat birebir vakitte bağışıklık güçlendirmenin mükemmel bir yoludur
Beslenme uzmanları A vitamini açısından varlıklı yiyecekleri ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilmeniz ve diyetinize biraz renk katabilmeniz için bunları en Alanya escort yeterli biçimde nasıl hazırlayabileceğinizi açıklıyor
Bayanlar için önerilen günlük A vitamini ölçüsü 700 mikrogramdır mcg yahut µg Sırasıyla gebe bayanlar için önerilen günlük A vitamini ölçüsü yaşa ve trimestere bağlı olarak 750 ila 770 mikrogram mcg yahut µg ortasındadır Erkekler için önerilen günlük A vitamini ölçüsü 900 mikrogram mcg yahut µg ortasındadır Yaş ve cinsiyete bağlı olarak çocuklar için 300 ila 700 mikrogram mcg yahut μg önermektedir
Diyetinize Eklemeniz Gereken 10 A Vitamini Güçlü Gıda
Beslenme uzmanlarımıza nazaran açısından doğal olarak güçlü 10 besin ve porsiyon teklifleri için okumaya devam edin
1 Peynir
Lezzetli ve doyurucu bir atıştırmalık olan peynir günlük A vitamini dozunuza ulaşmanıza yardımcı olabilir Bir dilim çedar peyniri günlük önerilen A vitamini pahasının yaklaşık 6’sını içerir Uzmanlar doymuş yağ içeriğinden ötürü peyniri ölçülü yemenizi tavsiye ediyor
2 Yumurta
Bir yumurta önerilen günlük A vitamini pahasının yaklaşık 16’sını içerir Uzmanlar yumurtalarınızı taze zerzevat ve şifalı bitkiler ile karıştırarak hazırlamanızı tavsiye ediyor Bu halde çok çeşitli sağlıklı bitki besinlerini tüketmiş olursunuz
3 Yağlı balık
Uzmanlar yağlı balıkların de dahil olmak üzere birçok sıhhat faydası sağladığını söylüyor Somon balığı üzere bir yağlı balık filetosu önerilen günlük A vitamini kıymetinin yaklaşık 2 3’ünü içerir Bu balıklar ayrıyeten omega 3’te yüksektir Yağ asitleri beyin ve kardiyovasküler sıhhati destekleyen ve A Alanya escort bayan vitamininin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olacak anti inflamatuar bileşiklerdir
4 Karaciğer
Organ etleri temel besinlerin hazinesidir Karaciğer çok yüksek A vitamini içeren bir besindir o kadar ki gebe bayanlara bundan kaçınmaları tavsiye edilir 30 gram tavuk ciğeri günlük önerilen A vitamini bedelinin yaklaşık 62’sini içerir
5 Süt
Süt eserleriyle ilgileniyorsanız süt A vitaminini diyetinize almanıza yardımcı olabilir Bir fincan tam yağlı süt A vitamini için önerilen günlük kıymetin yaklaşık 5’ini içerir Birtakım beşerler keçi yahut koyun sütünün sindirimi inek sütünden daha kolay bulur
6 Havuç
Annenin sana vizyonuna yardımcı olması için havuç yemeni söylediğini hatırlıyor musun Havuç bedenin A vitaminine dönüştürdüğü yüksek beta karoten içeriği Escort alanya nedeniyle göz sıhhatine yararlarıyla ünlüdür Bir havuç günlük önerilen A vitamini bedelinin 200’ünden fazlasını içerir lakin provitamin formundadır Sebzeler ve meyveler A vitamini kaynaklarıdır zira potansiyel olarak ziyanlı vitamin ölçüsü düzenlenir
7 Ispanak
Ispanak bitki bazlı şahane bir A vitamini kaynağıdır Bir fincan ıspanak karotenoidler formunda günlük önerilen A vitamini bedelinin 56’sını içerir
8 Mango
Kendinizi A vitamini ile tedavi etmenin lezzetli ve ferahlatıcı bir yolu mangodur Bir fincan küp mango önerilen günlük A vitamini bedelinin yaklaşık 25’ini sağlar Bu tropik meyveyi hindistancevizi yağı ile bir smoothieye eklemek vitamin emilimini artıracaktır Mango en düzgün olgunlaştığında yenir fakat donmuş mango da cazip bir seçenektir Doğal Alanya bayan escort olarak tatlı mango bedenin A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten bakımından yüksektir
9 Papaya
Papaya A vitamini almanın bir diğer lezzetli yolu da bu lezzetli meyveyi smoothie yapmaktır Bir fincan papaya günlük önerilen A vitamini bedelinin yaklaşık 31’ini içerir Papaya bağırsak sıhhatini destekleyen sindirim enzimleri içerir Papaya’nın canlı renginin bilhassa bu meyvede biyolojik olarak bulunan ve A vitaminine dönüşen beta karotenden kaynaklanır
10 Kayısı
A vitamini açısından varlıklı olan kayısı çeşitli formlarda tüketilebilir Bir kayısı günlük önerilen A vitamini bedelinin yaklaşık 13’ünü içerir Kayısı bilhassa lif açısından zengindir Kurutulmuş olarak yiyebilirsiniz Bir avuç kuru kayısı hareket halindeyken olağanüstü bir atıştırmalıktır
