Gerilim hem dışsal para ve münasebetler gibi hem de içsel düşünceleriniz ve hisleriniz gibi faktörlerden rick and morty izle kaynaklanır Gerilim nöbetleri faydalı olabilir örneğin tehlikeden kaçınmamıza yardımcı olduğunda yahut belli durumlarda uygun performans göstermemiz için bizi motive ettiğinde
Bununla birlikte kronik gerilim uyku problemlerine iştahsızlığa arkadaşlar ve aile rise of empires ottoman izle ile sinirliliğe yol açabilir Vakitle gerilimi tesirli bir halde yönetememek hafıza biliş bağışıklık sıhhati kardiyovasküler sıhhat ve gastrointestinal işlev üzerindeki olumsuz tesirlerle ilişkilendirilmiştir
Gerilimsiz bir hayat yaşayacağınızdan emin olmanın hiçbir riverdale izle yolu yok fakat birtakım araştırmalar diyetinize belli yiyecekleri dahil etmenin travma vakitlerinde bile size yardımcı olabileceğini öne sürdü
İdman yapmak meditasyon yapmak ve gereğince kaliteli uyku almak üzere gerilimi azaltan rookie cops izle ömür stili alışkanlıklarını benimsemenin yanı sıra gerilimi doğal olarak yönetmenize veya en azından sizi daha fazla gerilime sokmadan bedeninizi beslemenize yardımcı olabilecek altı gıdayı burada bulabilirsiniz
Stres Azaltan 6 Yiyecek sadakat izle
1 Ceviz
Ceviz birçok tarife tatmin edici bir çıtırlık ve lezzetli bir tat verir Çalışmalar ceviz yemenin gerilim idaresi kısmında de birtakım yararlar sağlayabileceğini göstermiştir
Araştırmacılar iki küme üniversite öğrencisini sadece arkadasiz izle 16 hafta boyunca günde 60 gram ceviz yiyenlerin karşılaştırdıklarında ceviz yiyenlerin şunları deneyimlediğini buldular
- Kendi kendine bildirilen ruh sıhhati durumunun belirteçlerinde iyileştirmeler
- Stres biyobelirteçlerinde azalma ve kız öğrencilerde bağırsak bakterilerinin selling the hamptons izle çeşitliliğinin korunması dahil olmak üzere akademik gerilimin kimi olumsuz tesirlerine karşı kollayıcı bir etki
- Uzun vadede güzelleştirilmiş kendi kendine bildirilen uyku puanları
Ceviz içeren yeme kalıplarının beyni yahut ruh sıhhatini sex education izle nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık duyulsa da cevizlerin eşsiz bir biyoaktif besinler ve fitokimyasallar matrisine sahip olduğunu biliyoruz
Aslında porsiyon başına 2 5 g oz kusursuz bir she hulk attorney at law izle omega 3 ALA kaynağı olan tek yemiştir bu araştırmacıların çalışmalarında kimi zihinsel sıhhat faydaları görmelerinin bir nedeni olabilir
2 Avokado
Avokado gerilim düzeyinizi düşürmenize yardımcı olacak en uygun yiyeceklerden biri sicak kafa izle olabilir Avokado doğal bir magnezyum kaynağıdır ve magnezyum eksikliğinin bedeni gerilime karşı daha hassas hale getirebileceğine dair deliller vardır
Bir avokado yemenin gerilimsiz bir gün için biletiniz olduğunu direkt gösteren kaliteli araştırma datalarını bulmakta zorlanacaksınız lakin avokado üzere magnezyum açısından güçlü yiyecekler yemek bu amacı destekleyebilir
Avokado hayranı değilseniz bitter çikolata süt eserleri ve kuruyemişler de bedeninizi bu değerli mineralle besleyebilir
3 Somon
Somon DHA yağ asitlerinin en uygun diyet kaynaklarından biridir Diyetinizde bu sağlıklı yağ dan gereğince almak daha güzel gerilim direnci ve öbür olumlu zihinsel sıhhat tesirleri ile temaslıdır
Ayrıyeten bir porsiyon somonda B vitaminleri ve da dahil olmak üzere birçok öbür gerilim idaresi besin hususu alacaksınız
4 Yeşil çay
Yeşil çay sıhhatinizi farklı biçimlerde destekleyen doğal bitki bileşiklerine sahiptir Yeşil çayda bulunan bir bileşik L theanine ismi verilen bir amino asittir Bu ruh hali biliş ve azaltılmış gerilim ve tasa gibisi semptomlardaki gelişmelerle bağlantılıdır
Bir fincan yeşil çayın tadı olağanüstüdür ve ister sıcak ister buzlu olsun size bu yatıştırıcı bileşikleri sağlar
5 Çikolata
Pek çok insanın gerilimli hissettiklerinde neden çikolatayı canlarının çektiğinin bilimsel bir açıklaması olabilir 2014 yılında yapılan bir çalışma iki hafta boyunca günde 40 gram bitter ve sütlü çikolata tüketmenin iştirakçilerin algılanan gerilimini azaltmanın tesirli bir yolu olduğunu buldu
Çikolatanın gerilim azaltıcı tesiri kakao polifenolleri ile bağlı olabilir Yüksek gerilimli şahıslarda ve olağan gerilim seviyesine sahip şahıslarda gerilimi azalttığı gösterilmiştir
Bununla birlikte çikolata seçiminin rengi kıymetlidir bu güçlü polifenolleri beyaz çikolatadan alamazsınız Kakao yüzdesi daha yüksek olan çikolata size bu polifenolleri verir ve çoklukla daha az şeker içerir
6 Meyve ve sebzeler
Gün içinde daha fazla meyve ve zerzevat yemenin sıhhate pek çok yararı vardır ve hayatın gerilim etkenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur
Araştırmaya nazaran bir meyve yahut sebzeyi başkasına tercih etmenin gerilim düzeyleri üzerinde değerli bir tesiri yok üzere görünüyor Bununla birlikte daha fazla eser yemek kimi beşerler için daha düşük gerilimle bağlı görünmektedir
Örneğin iştirakçilerin günlük gerilim raporlarını ve eser alımlarını inceleyen bir 2021 araştırması daha yüksek gerilim seviyelerinin o gün daha az meyve ve zerzevat yemekle kontaklı göründüğünü buldu
