Boğulacak üzere oldum”, “Kalp krizi geçiriyorum sandım”, “Nefes alamadım”… Pek çoğumuzun arkadaşlarımızdan duyduğu ya da kendimizin şahsen yaşadığı bu durumun ismi; panikatak! Günümüzde giderek yaygınlaşan panikatağın, kişinin kendini “tehlikede” ya da gerilimli hissettiği anlarda ortaya çıkan bir durum olduğunu belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova “Panikatak tipik olarak beklenmedik bir biçimde ortaya çıkan, birdenbire başlayan, ağır bir dert hâli, huzursuzluk ile kendini gösteren, vakit zaman tekrarlayan, insanı dehşet içinde bırakan, ağır dert ya da endişe nöbetleridir. Panikatak başladığı andan itibaren giderek şiddetlenir, kısa müddette şiddeti en yüksek seviyeye ulaşır ve ekseriyetle 10-30 dakika içinde yatışmakla birlikte daha uzun sürebilir. Panikatağın sıklık ve şiddeti bireyden şahsa değişkenlik gösterir” diyor. Çukurova, tek seferde geçirilen panikatağın psikiyatrik bir hastalık olmadığını da belirterek, kimi kolay tedbirlerle panikatağın üstesinden gelmenin mümkün olabildiğini vurguluyor. Çukurova, panikatağa karşı beş tesirli teklifte bulundu.
Panikatağa karşı 5 tesirli öneri
– Anksiyeteyi artıracağından çay, kahve, kolalı içecekler, çikolata üzere kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
– Gerilimi azaltmak için yürüyüş, spor üzere tertipli fizikî antrenmanlar yapın.
– Nefes- kas gevşemesi antrenmanları uygulayın.
– Panikatağın başlayacağını hissettiğinizde, başa çıkma tekniği olarak teneffüs kontrolü usulleri uygulayın. En az 5 saniye mühletle burnunuzdan nefes alıp, bu nefesi 5 saniye tutup, tekrar en az 5 saniye mühletle güya ıslık çalıyormuş üzere dudaklarınızı büzerek nefes vermek bu metotlardan birisi. Bunu 5 kere tekrarlayın.
– Panikatak sırasında kese kağıdı, naylon poşet yahut kağıt torbaya nefes alıp verme üzere metotların sıkça sorulduğunu belirten Dr. Merve Çukurova bu yollarla ilgili şöyle konuşuyor: “Panikatak sırasında kişi daha sık ve derin nefes alıp verdiğinden, kandaki oksijen düzeyi artıp, karbondioksit düzeyi süratle düşer. Bu nedenle baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma, bayılma hissi üzere semptomlar oluşur. Atak sırasında teneffüs denetim edilemediğinde, şayet altta yatan kronik bir hastalık yoksa kağıt torbaya nefes alıp vermek, karbondioksit seviyesinin düşmesini engelleyip kâfi oksijen alımına imkan verdiği için yarar sağlayabilir. Lakin bu usul uzun müddet ve denetimsizce uygulandığında kandaki karbondioksit düzeyi yükseleceğinden bu süreci uzun müddet yapmamak gerekir. Naylon poşet ise kâfi oksijen alımını engelleyeceği için kullanılmamalıdır.”
